cwiczenia w domu

No i doigrałam się. Od wczoraj mam bóle kręgosłupa lędźwiowego. Wczoraj byłam na treningu, w sumie wszystko poszło ok ale jednak kręgosłup ucierpiał. Chyba sama jestem sobie winna bo przestałam robić plank, w zasadzie to brzucha w ogóle nie ćwiczę, często zapominam podczas treningu o spinaniu tych mięśni i potem podczas ćwiczeń czuje ze korpus mam [...]

Dzięki:). No na pewno jest tak jak piszesz ze to kolano wykrecilam. Moja głupota może nauczę się na błędach. Mam nadzieję że to nic poważnego skoro noga nie była spuchnieta. Chciałabym już wrócić do normalnego treningu tym bardziej że przysiad szedł mi lepiej. Tetiszeri, niestety rozgrzewki nie było bo to się działo w domu na macie po obejrzeniu [...]

Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. 3x12 5kg (przy tym ćwiczeniu łopatki lepiej mi pracują niż przy ściąganiu drążka, mam lepsze czucie, ale jeszcze nie dokładam) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg, 8x5kg (całkiem fajnie weszło, ale wole wyciskanie) 3. Przyciąganie [...]

Bareczki Redziu...rewelacja :-) Dobrze, że Cię na to spotkanie z Oleyem namówiłam...:-> U mnie lekkie "conieco" wiec dużo czosnku, herbatki imbirowej i treningi w domu. Plecy i klatka. Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką, pompki, rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę. Nogi. Ćwiczenia rozciągające. Przysiady sumo,wykroki, martwy [...]

Witajcie moje kochane :-) jestem po wakacjach i mega wypoczęta, wakacje się nam przedłużyły i to bardzo bo zaczepiliśmy w powrotnej drodze o Balaton na Węgrzech, jest tam przepięknie :-)a od 30 lipca do środy miałam przyjemność przebywać na wsi u kuzynki - dzieci były zachwycone urokami wsi, niestety mąż nie miał możliwości przedłużenia urlopu i [...]

Kurde ucieło mi posta z początku... Odpowiadałem według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

10.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, marchew suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/13/720cabed67114af79c1f7abcf25b9e8e.jpg 11.04- trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 5 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 [...]

Nie masz nikogo kto by skorygowal ci technike? To moze byc problemem bo cwiczac w domu od razu jestes "skazana" (zle slowo ) na cwiczenia zlozone, ale o ile one sa najlepsze o tyle trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w [...]

Dzięki motywujecie do pracy Nie było wczoraj wpisu z treningu bo nie było mnie w sumie w domu a po treningu byl meczyk... Dobra meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Suple które łykam przed treningiem to : 2 porcje Nitroxa 1caps Biosterolu 1caps Dibenciozide Magnum Na zdjęciu 2 porcje nitroxa w 300ml wody , smak jak dla mnie bardzo dobry a to że gazowane wcale mi nie przeszkadza ,wręcz przeciwnie TRENING BICEPSÓW i PRZEDRAMION Biceps: Uginanie ramion stojąc na prostej sztandze: -rozgrzewka -40kg na 15 [...]

[...] w tej chwili ciezarkami 2 i 4 kg oraz gryfem gdzie mam obciazenia 2 po 2kg i 2 po 1kg, dlatego tez wykonuje tyle w danej serii az poczuje ze dalej nie moge. Niektore cwiczenia moge jednak wykonywac na atlasie ktory mam w domu i tam moge zwiekszac obciazenie. Zobaczymy ten tydzien narazie bedzie taki zapoznawczy z treningiem, ktory sobie [...]

[...] niz jak to było na masie.A po drugie ten trening juz ciagne od paxdziernika wiec troche tez sie nudzi, i moze jakis nowy bodziec by sie przydał w stylu jakiegos nowego cwiczenia a ten trennig 5x5 czyli na duzym obciazenniu mugłby byc ciekawy tylko ze minus tego taki ze mam słaby sprzet i ostatnio na 5-tkach w MC miałem 112kg i wiecej juz za [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

"ćwiczyć w domu" ale co sam masz dobierać ćwiczenia czy oni Ci dają jakieś specjalistyczne? Jeśli to pierwsze natychmiast zmieniasz rehabilitanta bo to jest podejście nieprofesjonalne. Ogólnie to rehabilitowanie takiej sylwetki wygląda tak że jedziesz do reha on Cie bada co każdą wizyte sprawdza co i jak, potem może rozluźniać mięśnie jeśli są [...]

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

To ja jeszcze dodam zarzut odważnika z podrzutem i rwanie. Wiem, że kręcę się wokół odważników, ale to chyba jedyny przyrząd którym można robić delikatne wersje ciężkich bojów z możliwością błyskawicznego przerwania ćwiczenia. Zarzut z podrzutem i rwanie olimpijskie sztangi są bardziej wymagające, ale zbyt dużo czasu traciłoby się na zrzucenie i [...]